Zvaigznes elpošana

Elpošanas vingrinājumi ir viens no veidiem kā palīdzēt bērnam iemācīties dziļi elpot, pašregulēties, koncentrēties un apzināties.

Kāpēc tas ir vajadzīgs? Kad bērns ir mierīgs, viņa elpošana un sirdsdarbība ir normāla, muskuļi atslābināti. Aptuveni tā, kā pieaudzis cilvēks jūtās pēc maltītes, skatoties izrādi  vai atpūšoties. Brīdī, kad notiek saspringts notikums (piemēram, negaidīti Jūsu istabā ieskrien dinozaurs), ķermenis automātiski pāriet “lidojuma, cīņas vai sasalšanas režīmā” – sirdsdarbība paātrinās, kunģis pārtrauc gremošanu, elpošana paliek sekla.

Elpošanas vingrinājumu MĒRĶIS ir atgriezt ķermeni un prātu no “lidojuma, cīņas un sasalšanas režīma” uz atpūtas un miera stāvokli.

Zvaigznes elpošana:

• bērns ar pirkstu nesteidzīgi izvelk brūnās līnijas veicot dziļo elpošanu (līnijas ir iegravētas, ar pirkstiņu jūt faktūru);
• bultiņas norāda virzienu;
• punkts – neliela pauze starp ieelpu un izelpu;
• kartiņas izmērs 15 x 15 cm, izgatavotas no 3 mm bieza bērza saplākšņa.
  

Praktiski ieteikumi:

• ideālā variantā vingrinājumu ieteicams veikt vismaz 1-2 reizes dienā, katru dienu. Tikai tā organisms iemācīsies atpazīt relaksējošo iedarbību;

• ja ir elpošanas grūtības, piemēram, iesnas, var ieelpot arī caur muti;
• viengrinājumus praktizē tad, kad nepieciešams atgriezt ķermeni un prātu no “lidojuma, cīņas un sasalšanas režīma” uz atpūtas un miera stāvokli;
• izelpai jābūt garākai nekā ieelpai.

Dziļā jeb diafragmālā elpošana:

•     samazina trauksmi vai neļauj trauksmei pieaugt;
•     nomierinoši iedarbojas uz ķermeni;
•     stabilizē veģetatīvo nervu sistēmu;
•     palielina plaušu tilpumu.

Uzmanību! Bērna uzdevums ir praktizēt dziļo jeb diafragmālā elpošanu – vēders piepūšas kā balons ieelpā.

Cena norādīta ar PVN.